ダイエット向きの朝食の種類とメニュー、主食はパンとシリアルどっち

ダイエットに朝食は必要か

生活全体でダイエットを考える

体内時計って聞いたことありますか。

人間の体には、自然と24時間を感じて、それを基準に色々なホルモンが分泌されて、体を健康に保っているそうです。

その体内時計は、1日一回リセットされます。それは、朝です。そして、その作用を促すのが朝食だということだそうです。

この体内時計をうまく使って、ダイエットを進めることができます。そのためには、朝食をしっかり食べるのが重要なんです。

ただし、パンやおにぎりだけというのでは、体内時計のリセットには効果は低いと言われています。やはり、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが重要なんですね。

朝食に欠かせないのが炭水化物です。ヨーグルトや果物だけといった朝食ではなく、必ず炭水化物を食べることが重要です。

代謝を引き上げる朝食

朝食を抜いた方が、ダイエットにいい、と思っている人もまだまだ多いようです。

しかし、朝食が果たす役割から考えると、これは逆です。

前の日の夕食から朝食までの時間は、栄養分が補充されない、体はエネルギー不足になります。これが大きな問題です。

朝にエネルギー補給をすると、自律神経のスイッチが入り、体温が上がります。

その結果、脳や身体は活動を開始できるわけです。

逆に朝食を抜いて昼食まで食べないとなると、自律神経はうまく動区ことができません。

すると、エネルギー代謝が落ちてしまい、身体の活動は低下します。これはやせにくい体を作っていることになり、ダイエットにとっては問題です。

ダイエット時の朝食の種類

ダイエット向きの「やせる朝食」

ダイエットをしている時でも朝食がとても大事だということはわかりましたね。

では、その朝食の中身はどうでしょう。

一番のオススメは、和食だと良く言われます。これは、体重をコントロールしやすいということです。

和食はさまざまな栄養素が入っているので、体にとってもいいわけです。さらに、発酵食品や果物、野菜をメニューに加えたらもっと良くなるということです。

ダイエットに向く朝食のメニュー

たっぷり野菜を食べる

野菜がどこまでもいい

食べたものは必ず腸までたどり着きます。そこで糖質や脂質の吸収が緩やかにならないと、吸収がよすぎて、ダイエットには問題です。

そのために、野菜の繊維が重要になると言われています。

パンを食べるときには、たくさんの量の野菜を食べたほうがいいでしょう。サラダよりも、温野菜の方が量が取れます。

太りやすい食材

ダイエット向きではない食材があります。

パン、ソーセージといった加工食品は脂質が多く、パンに至っては、腹持ちも良くないし、ジャムやバターを塗ることも多く、糖質や脂質が増えてしまいがちです。

朝食がもたらすメリット

朝食をとることで、腸内にやせ菌を増やすことができます。

食物繊維はやせ菌の餌になります。腸は朝になると吸収力が高くなるので、やせ菌を増やす食材をとれば、腸内環境が向上し、やせ菌が増えるのです。

排便を促す

まず、朝に起きてすぐに水を飲むと、腸のぜん動作用を促進することできます。

そして、朝食をとると、排便が促されて、便通がよくなります。これによって、太りにくい体になっていくということです。

ダイエットにあった食事の主食

どうしてもパンやシリアルが食べたい

朝食のパンは太りやすい

パン食にはいくつかの弱点があります。まず、油が多いことです。

主食がパンになると、どうしてもウィンナーやベーコンといった油っぽいおかずと組むことになりがちです。

さらにバターを塗ったり、糖質や脂質の摂取量が増えることになります。

パンは小麦粉からできているので、お米に比べると、早く消化されるので、空腹になりやすいといわれています。

また、パンの朝食が吸収されやすいことで、朝の腸にとってはとっても吸収しやすいことになります。

どうしても朝食にパンを食べたいけど、痩せたいという人はいくつかのことに留意する日強があります。

一つは、できるだけ糖質や脂質の少ないパンを選ぶことです。

バゲット、パリジャンやバタールにブール、エピといったフランスパンがオススメです。

もう一つは真っ白いパンを避けるということです。

精製されていない、ライ麦パンや全粒粉パンの方が、腹持ちも良く、栄養価が高胃と言われています。

シリアルも選び方次第

手早く食べられるので、シリアル朝食が人気です。季節限定なども登場し、商品も充実しています。

手軽に食べられて、食物繊維、ビタミン類、鉄分、カルシウムといった栄養素を補えます。白米や食パンに比べると血糖値の上昇が緩やかだそうです。

気をつけるべきは、ドライフルーツがたっぷり入ったグラノーラでしょう。

複数の穀物をくみ合わせて、シロップとオイルを加えて焼き上げたものですが、糖質も脂質も結構多いのです。

グラノーラを選ぶときは、脂質をカットしたや、糖質オフのものを選ぶことが大切です。

ダイエットの食事に取り入れたいスープ、種類と効果、注意するべき点

ダイエットにスープがいい理由

美味しそうなスープダイエット

人間の体は、温かいものを飲むと体温が上がります。

そこに、水分をたくさん体に入れると代謝が上がります。

これが、結局ダイエットに効果的で、脂肪燃焼が進むわけです。

ただ、やみくもにスープだけ飲んでいたらいいのか、というと、そうではないのです。

やはり、効果がるということは、気をつけないとデメリットもある。そこさえ気をつければ、とても楽しいダイエットです。

さて、スープダイエットを始めるにあたり、効果的な進め方や、具材の選び方、続けるためのコツや注意点を知っておくことはとても大切です。

その結果、野菜をたくさん食べることで食物繊維が十分に取れますし、便秘も改善でき、さらにデトックス効果で美肌効果も期待できるというわけです。

ダイエットに向いたスープの種類

まずは、美味しいスープ4選

キムチ味のピリ辛スープ

スープのベースは鶏ガラ、キムチと豚肉を入れると、簡単スープの出来上がりです。

トマト味のコンソメスープ

スープのベースはコンソメ。ホールトマトまたはトマトジュースを入れます。さらに、きのこを入れて出来上がり。

鶏肉ときのこの豆乳スープ

スープのベースはだし汁でもコンソメでも構いません。豆乳を入れるだけでまろやかに返信します。鶏肉やきのこをたくさん入れて食べ応え抜群に。

豚肉とねぎのスープ

スープのベースはだし汁。豚肉とねぎを入れて、疲労回復を図れます。ねぎにはアリシンという成分があって、これが疲労回復に効果的だそうです。

スープをうまく使った時のダイエット効果

スープダイエットで痩せるわけ

実は、スープダイエットというのは、たくさん食べるほど痩せるといわれているのです。

では、なぜ、しっかり食べても痩せることができるのでしょう。

実は、スープダイエットは病院で考えられた食事療法だったそうです。外科手術のために短期間で痩せる必要がある患者のために考えられたということです。

決められたルールを守れば、確実に効果が出るダイエット法だと言われています。

また、身体に負担をかけることなく、1週間程度で確実に結果を出せるのも特徴です。

当たり前の話ですが、野菜だけを食べるのですから、たっぷり食べても低カロリーです。そして、それだけ食べ流のですから、痩せますよね。

お腹いっぱい食べても、カロリーは大したものではありません。それを1週間続ける、なんとなく痩せられそうです。

デトックス効果

スープに使っている野菜のデトックス効果が期待できます。食物繊維もたっぷり取れるので、身体の中の余計なものを排出することができます。

ストレスを感じない

糖質を摂ってはいけないと思うことがストレスになります。スープダイエットでは、スープをお腹いっぱい食べるので、そんなストレスをあまり感じないのです。

痩せやすくなる

血液やリンパの流れが良くなり、新陳代謝が上がります。その結果、ダイエットだけでなく美肌効果も期待できます。

免疫力がアップする

スープに使っている野菜にはビタミンACEが豊富なので、免疫力をアップさせることができます。

スープダイエットで気をつけること

失敗するとデメリットに

スープばかりを食べていると、たんぱく質が不足します。これを考えて、プログラムを作ります。

合間に、肉を食べる人入れて、そこでしっかりタンパク質を補給します。痩せたい一心で肉まで我慢してしまうと、痩せにくい体になります。

美味しいからといって、食べ過ぎはやはり良くありません。腹八分目ですね。

また、スープダイエットは、どうしてもたんぱく質の量が減ってしまいます。長く続けると、栄養不足になって、基礎代謝量が落ちる危険があると言われています。

途中で運動をすればまだしも、短期間で体重を落とすための食事療法であり、極端なカロリー制限であることには変わりありません。

ダイエット成功の秘訣は、結局我慢、理にかなった方法は全て正しい

これでダイエットは成功する?

無理のないダイエットとは!

食べてないのになかなか痩せない。運動しているのになかなか痩せないと悩んでいるかたは多いのですよね!!

何をやっても効果が出ず、ダイエットに挫折したっていう経験は誰にもあるはず!

今回はダイエットの秘訣や理にかなった方法についてお話ししましょう。

ダイエットの成功させたい!!

食事が大切だということ!

ダイエットを成功させたかったら、毎日の食事を考え直したらいいのです。

食材や食べるタイミングといった、太らないための食生活を手に入れるために、いくつかのポイントを知っておく必要があります。

①痩せやすいベストな食事タイミングを知る!

1度に体に入ってくるカロリーはそんなに多くないにしても、常に口の中に食べ物がある状態になっていませんか?

または、食事をとる時間が一定でなく、夜遅くに食事することも多かったりします。

実は、痩せる太るのことを考えるとしたら、食事の時間も重要なポイントになるのです。

特に夕食の時間は大切で、寝る数時間前に食べると就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されてしまいます。

ここでは夕食の時間帯も重要です。

夕食の時間を設定する時は、夕食から朝食までの時間が長いほうがいいとされています。

いい習慣としては、朝食と夕食の間は、14時間以内だそうです。

②太る原因を知る

自分の何が原因で太ってしまったのかといった原因も知る事がとても大切です。

食事以外に「睡眠不足」が原因かもしれません。

睡眠不足はストレスを招き、それにより食事量が増えて運動量が減ります。

結果として太りやすくなるわけです。

理想の睡眠時間は7時間と言われています。最低でも毎日6時間は睡眠をとるよう心がけましょう。

結局ダイエットは我慢が必要??

理にかなった方法が正しいのか?

結局ダイエットは我慢が必要と思う人もいるでしょう。

しかし、我慢をしてしまうとストレスが溜まってしまいます。

自分が好きなものが食べられないことは、誰にとってもストレスになってしまいます。

はじめのうちは耐えることができても、毎日となれば違います。

トレスも溜まってしまい、身近な人に当たり散らしたりとイライラが爆発してしまったりします。

やる気が出なかったりと精神面や、肌荒れ、便秘などの体調面にも現れてきます。

ストレスが溜まるのは、ダイエットが長続きしないだけではなくて、とっても危険です。

仕事や家事、人間関係などでストレスが溜まってしまうと、なおさらです。

まとめると

今回はダイエットの、秘訣などについてお話ししました。

ダイエットは無理なく進めていく事が大切です。

是非参考にしてみてください。

ダイエットと食事の回数の関係の真実、食事と間食のメニューとは

食事の回数はなぜ1日3回なのか

1日2食の人も多いのが現実

実は、江戸時代の中ごろまでは、1日2食が普通だったといわれているのです。

1日の流れとしては、朝早くに起きて、すぐに仕事をして、その後朝食をとって、その後の仕事の間に昼食を食べ、日が沈むともう寝たのです。

1日2食ではなかなか体がもたなかったので、3時におやつを食べる習慣ができたとも言われています。

さらに、江戸中期ごろに菜種油が出回り、明かりが一般に普及して、日没後にも起きていることも増えてきました。

そういったことから、1日3食になっていったと言われています。

さらに、国立栄養研究所の研究者である佐伯博士が、1日2食では摂取カロリーが不足してしまうので、1日3食が理想である、という説を発表したことが大きかったということです。

ダイエットと食事の回数

カロリーを減らす悪影響

ダイエット中に摂取カロリーを減らすと、体脂肪の減少は進んでいきます。

ところが、体には恒常性を維持しようとする、いわゆるホメオスタシスという機能が備わっているのです。

これによって、食事による摂取カロリーが減少すると、体重の減少を抑えてしまうのです。

また、カロリーを減らしすぎたことによって、筋肉量の減少し、内臓の活動量も減るので、代謝が落ちて太りやすい体になるのです。

ダイエットだけ考えたら多い方がいいとも

ダイエットを行う時に食事回数を増やした方がいいという話をよく聞きます。

その理由としては次のようなことが挙げられます。

・血糖値が急上昇することを防ぐ
・我慢することの反動で食べ過ぎを防ぐ
・食べない事で気持ちがすさむ
・筋肉が減少することを防ぐ

このように、メリットが多い事が分かるのです。

ただし、1日の摂取カロリーを増やさない、という大前提があることを忘れてはいけません。

そして、基本の3食以外は、プロテインやナッツ類などのお菓子を食べるとか、昼夜ご飯を2分割にして回数を増やすなどです。

ダイエットに向いている間食のメニュー

1日の摂取カロリーは増やさない

食事の回数を増やす場合、間食をうまく活用します。

チーズ

手軽に食べられ、たんぱく質が摂れるのでおすすめです。

ナッツ類

ビタミンEや不飽和脂肪酸が多く含まれているので、その適度な脂質が腹持ちを良くします。

高カカオチョコレート

カカオ70%以上の高カカオのチョコレートは、便秘改善、美肌効果が期待できるそうです。

バナナ

腹持ちも良くて、食物繊維も豊富です。スナック菓子よりは糖質も少なく、1日1本程度ならおすすめです。

ゆで卵

卵は完全食ともいわれていて、間食としても優れています。タンパク質が取れます。

食事の回数に絶対はない

それぞれにデメリットも

食事の回数については、様々なメリットやデメリットが考えられます。

1日1回の場合

これは朝と昼を食べないのです。夕食だけになり、1食で食べられる量には限度があるので、それによって1日の摂取カロリーが少なくなります。

また、1食分の上限カロリーは気にしなくていいので、心にゆとりが持てます。デメリットとしては、空腹時間が長くなるので、栄養が吸収されやすくなることです。

1日2回の場合

朝食を抜いて昼食と夕食をとるパターンで結構多いかもしれません。

これは昼の食べ過ぎを招く可能があり、さらに、午前中の活動に影響があると言われています。

1日3回の場合

これは、標準的なパターンです。脳が活動するために必要なグリコーゲンも適切な量とタイミングで摂取することができます。

デメリットは、食事の内容によっては、栄養過多に陥りやすいということです。

1日4回の場合

朝食、昼食、それに加えて夕食が2回です。18時ごろに主食、20時以降にそれ以外の栄養素をとれば、栄養過多を防ぐことが可能だと言われています。

1日5回の場合

朝と昼、昼と夜のそれぞれに間食を1回ずつとります。これによって食事の間が短くなるので、食べたいという欲求が減るそうです。

ただ、それによって食事量が少なくなってしまい、満足感が減少してしまうそうです。

食事の回数とダイエットの結果

全体の傾向とは

回数が少ない場合

例えば、大相撲の力士は、1日2食です。そのことで1食での食事量を増やしているということです。

この例から、食事の回数を減らすことで、1食で食べ過ぎてしまうのです。これが肥満につながるという説がたてられたそうです。

これは、空腹の時間が長くなるので、栄養が吸収されやすくなるということです。

回数が多い場合

1日の摂取カロリーが変わらなければ、食事の回数が多い人の方が太りにくい、言えるそうです。

いくら食事量を少なくしても、その時の摂取カロリーが増えると意味がなくなります。

回数より、量が大切だということ

食べることで太るかどうかを決定するのは、実は、食事回数よりも1日の摂取カロリーなのです。

そして、食事と食事の間が空くと、栄養が吸収されやすくなり、逆に同じ摂取カロリーなら、食事回数が多い人の方が太りにくいと言えそうです。

ダイエットに筋トレがいい理由、頻度、簡単なやり方と食事の工夫

ダイエットに筋トレがいい

脂肪が燃焼しやすくなる

ダイエットには有酸素運動、というのが常識です。というわけで、ウォーキングやストレッチをしている人が多いでしょう。

ただ、人間の体にはいろいろありますから、思ったほど痩せないという人もいるものです。

しかし、原因はあります。それは、筋肉量が少ないために、基礎代謝が上がっていないことによる可能性が高いのです。

筋肉が代謝を上げる

実はこの、筋トレと有酸素運動の組み合わせはとても重要で、ダイエットするときは絶対に見逃してはいけません。

脂肪燃焼の効果を上げたいときは、筋トレをして痩せやすい体に変えてから有酸素運動を行う事で効果を上げることができるそうです。

筋肉を1キロ増やすことで、体重が1ヶ月に2キロも減らすことができるとも言われています。

筋肉のつき方

筋トレで筋肉がつくのはどれくらいの時間が必要でしょうか。

実際に痩せるくらいしっかりと筋肉がつくには、最低でも3ヶ月は継続する必要があると言われています。

しかし、感覚としてちょっと筋肉が付いてきたかなと実感できるのは2週間程度あれば十分だそうです。

この実感が、少しでも生まれるとモチベーションが上がって行くので、頑張れるのです。

筋トレで逆に太る

筋トレをして、引き締まった代わりに、体重が増えたという話もよく耳にします。

これは、脂肪と筋肉の比重が関わっていて、筋肉の方が脂肪よりも比重が3倍大きいので当然と言えば当然です。

筋肉をつけることで、まずは基礎代謝が上がり、結果として太りにくくなる、この循環ができるように工夫するわけです。

大切なのは組み合わせたバランス

脂肪をしっかり落とすためには、筋肉が必要なのです。その大切な筋肉をつけると、どうしてもその分体重は増えるでしょう。

しかし、それ以上に脂肪が燃焼すれば、結局、健康で美しいボディを生み出すダイエットになるわけです。

ダイエット時の筋トレの頻度

毎日やる必要はない

ダイエットのために筋トレを行う場合、絶対に忘れてならないのは、継続です。

きちんと筋トレを続けないと、残念ながら結果としてはダイエットができないことになります。

まずは、2~3日ごとのトレーニングがおすすめです。毎日した方が効果が出そうに思えますが、筋肉が安定して増えるために、休息も重要です。

ただし、予定通りトレーニングができなかった時には、次の日は、同じ時間に行う方が効果的だと言われています。

計画的に、毎日の習慣に取り入れることが、失敗を防ぐことができるのです。

ダイエットにあった筋トレの種類

簡単にできる方が続けやすい

腹筋運動1

1.仰向けに寝ます。そして膝を90度に曲げて、頭を両手で支えます

2.おへそを見るように、息を吐きながら、頭→首→肩→背中の順に起こしていきます。
この時、腰は浮かさないようにします。

3.この状態で数秒間キープしたのち、ゆっくり戻していきます。

・目安は10回×3セットくらいです。少ない回数でも十分で、腹筋運動は継続が重要なのです。

腹筋運動2

1.壁にお尻から足をつけます。そのまま仰向けに寝ます。

2.頭を両手で支えて、上体を10度ぐらい持ち上げます。この状態を数秒キープします。

3.ゆっくりと元に戻していきます

スクワット1

1.肩幅と同じ広さに足幅も広げ、足先は少し外側に向けて立ちます。

2.背筋を伸ばして、両手をまっすぐ前に伸ばします。そして、地面とお尻が平行になるところまでゆっくり下げます。この時、息を吸いながら行って、顔はまっすぐ前を向きます。

3.今度は息を吐きながら、膝を伸ばしていき、最も伸びたところの少し前のところまで立ち上がります。

・目安は20回×2セットです。

スクワット2

ワイドスタンススクワットといって、ノーマルなスクワットよりも少し足幅を大きく広げる運動です。

そのほかのやり方は同じです。これはお尻や太ももの裏を重点的に鍛えることができることになります。

筋トレに必要な食事

筋肉になる食べ物を食べる

筋トレをする時に、食事で取り入れないといけないのは、筋肉を作りだすタンパク質です。

摂取量としての目安は、体重の1割程度だと言われています。

さらに、積極的に取りたい食材としては、アミノ酸スコアという、たんぱく質の元になるアミノ酸をバランスよく含んでいることを示すものを見ます。

この数値が100に近いものがいいと言われています。

・卵、牛乳、大豆、豚肉(ロース)、鶏肉、生のアジなどがアミノ酸スコアが100です。
・牛肉は100ではありません。しかし、血液を作りだすために必要です。

さらに、運動後には糖分とタンパク質を3対1の割合で摂取すればいいと言われています。

特に、運動後45分間が筋肉増強のゴールデンタイムだと言われていますので、この時間にしっかりタンパク質を取ることがおすすめです。

ダイエットに向く運動の種類と効果的なタイミングとやり方

ダイエットに向いている運動

有酸素運動の意味と効果

有酸素運動トレーニングがダイエットにいい、という話はよく聞きます。では、そもそも有酸素運動ってどういう意味なのでしょう。

逆に、無酸素運動というのもあります。

実は、無酸素運度は、ダッシュや強い負荷を加えた筋トレなどで、体に対する負担が大きく、その割には、体の代謝には影響が少ないのです。

有酸素運動は、体内の脂肪を燃焼させて、理想的な体を作るために欠かせないものなのです。

有酸素運動とは

では、そもそも有酸素運動とは何なのでしょう。

簡単言えば、時間をかけてゆっくりと運動するので、細胞は酸素を使い続けることになる、というそんな運動です。

これによって、細胞はエネルギーを徐々に使うことになります。この運動が、よけいな脂肪を燃焼させる働きになるというわけです。

ダイエット効果の高い運動の種類

取り組みやすいものベスト5

運動の種類をあげたら、多分何ページにもわたってその設営ばかりが続くことになるかと思います。

ここでは、ごく一般的な、誰でも取り組めるシンプルなものを5つあげて見ました。

ウォーキング

ウォーキングは、誰でもできて、なおかつ長時間行える有酸素運動の
代表です。

ウォーキングは体にも負担が少なく、多くの人が公園などでウォーキングしている姿を見ることができます。

ダイエット効果も高く、有酸素運動としても王道かもしれません。

確かに、誰でも気軽に始められます。

ところが、この簡単というのがダイエットにとってはちょっと危ないのです。

というのは、ウォーキングでは、汗もかかず、呼吸も上がらないということになりがちです。

そのような、散歩程度のウォーキングだと、実は健康には良いのですが、有酸素運動としての強度が低すぎて、ダイエット効果が期待できないということになるわけです。

というわけで、ダイエットを期待してのウォーキングとすれば、時速4kmくらいで、ギリギリ息が乱れないレベルのスピードというのが理想的だと言われています。

ジョギング

ジョギングとは、自分にとって無理のないペースで走ることを言います。

誰でも取り組めるトレーニングですが、ジョギングは走ることで、ウォーキングと違います。

したがって、ジョギングは、体への負担も大きくなり、いきなり初めても続かない場合が出てきます。

ある程度、力がついて、楽しさが分かって来ないと継続することができません。

ジョギングはウォーキングよりも、消費カロリーが高いので、ダイエット効果も高くなります。

消費カロリーで言えば、ウォーキングなら30分で100~150kcal前後のカロリーの消費ですが、ジョギングなら30分で約150~250kcal前後のカロリーの消費になるそうです。

ランニング

ランニングは、ジョギングよりの負荷の多い運動で、有酸素運動としては、かなり高いレベルになります。

近い距離を全力で走るのは無酸素運動になり、ダイエット向きではありません。

一般には、マラソンや駅伝、トライアスロンといった種目で呼ばれることが普通です。

この運動は、ダイエット目的で行われることは少ないでしょう。

サイクリング

ウォーキングやジョギング、ランニングといった運動は体1つで取り組めますが、サイクリングとなると、自転車が必要になります。

しかし、ジョギングやランニングが苦手という人でも無理なく取り組めることで、人気は上昇しています。

足腰に負担がかかりにくく、風を感じて、爽快に有酸素運動が行えるのも人気の一つです。

水泳

楽しみながら泳いでいるうちに、高い消費カロリーが期待できます。

ただ、行える場所が制限されるので、好きなタイミングで取り組めないという欠点があります。

また、ジョギングでひざを痛めるか心配という女性にも水泳は向いているでしょう。

水中で行うので、関節に負担をかけることが少なく、有酸素運動も行うことができるので、太っている人や腰に持病がある人でも安心して取り組めます。

ダイエットに効果的な運動の回数

ムキになってやっても逆効果もある

一般に、有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えないと言われています。

これは、20分以上行わないと効果が上がらないという意味です。

というのは、有酸素運動を始めた最初のうちは体は脂肪ではなく、糖質を消費するのです。

しかし、時間をかけると、次第に脂肪の消費率が上がっていって、だいたい、20分を境に脂肪をメインに消費し始めると言われているのです。

また、効果を上げるためには、毎日行う必要があるのでは、と思われがちですが、逆にこれは体を休ませてあげたほうがいいそうです。

1日おきや三日に一回は休む、といった風に、休みを入れることで、筋肉も疲れをためず、燃焼効率も上昇しまうs。

また、運動をした日はゆっくりと湯船に浸かって疲れをとってあげるといいでしょう。

ダイエットに大切なやり方

続けることと食事との関係

有酸素運動には、脂肪燃焼効果があり、これがダイエットを成功させます。

必要なことは、無理をせずに続けることです。

気が向いたときにガッとやる、という形はこのトレーニングには全く合いません。

まさに、継続は力なり、というわけです。

暴飲暴食は絶対やめる

さらに、気をつけるべきは、食事です。

ダイエット中ということになると、食事に気を使いますが、それが度を過ぎて、ストレスになるのです。

そして、運動をすると、空腹感を感じてしまい、せっかく有酸素運動をしたのに、使った分よりもたくさん食べてしまう事では意味がありません。

適度に食べて、適度に運動して、それを続ける。いつの間には、自分の理想の体型に近づいて行くでしょう。

九星気学の占い方、本命星と月命星の意味、運勢が分かる仕組みとは

九星気学ってどんな占いなのか?果たして本当に当たるのか

九星気学を使えば、全てが占えるって本当?

みなさん九星気学という占術をご存知ですか。

占いには沢山あり占う場合迷ってしまうことってありますよね!!

今回は今ブームになっている九星学についてお話ししましょう。
【九星気学とは】
九星気学とは、「九星」とは星座ではなく9種類に分類されたエネルギーの事をいいます。

人を九つの種類の気に分類することで運勢た吉凶、相性を占う東洋占術が九星気学なのです。

自分が分類された気のカテゴリーを「本命星」とし、その運気の循環を干支と、火・水・土・木・金から成る五行説で読み解きます。

九星気学の歴史は??中国から伝わった物?

いつ日本に伝わってきたのか!

九星気学は今から約3000年前の中国で誕生したものと言われています。

地球が自転をしながら、太陽の周りを公転していることにより、その時々で気は変化を続けています。

それは自然界の法則であり、これに生年月日や東西南北の方位を加えて分析しデータ化したものが九星気学です。

そのため人間の生まれた時に、地球上の気の配置によってその人の運勢が決まるとも言われています。

九星気学が日本に入って来たのが江戸幕府です。

江戸幕府ではこの気学を利用した街づくりが進められたことはとても有名です。

気学のおかげで江戸幕府が270年もの長さを誇ることができたという説もたくさんあります。

皇室は現在でも気学を重視していると言われており、年間のスケジュールは大凶の方位を避けて作られているのです。

九星気学は日本にとっても歴史が長い占いだという事が分かりましたね!!

現在では誰もが気軽に楽しめる占いとして名が広まっていますが、少し前までは隠れた処世術という見方をする人もいました。

本当に九星気学は当たるのか?

すごいのは自分の結婚や恋愛までがまるわかり!!

よく、当たると言われている九星気学ですが恋愛や結婚運動はどの様にして占うのでしょう?

九星気学は生まれ年の九星である本命星と生まれ月の九星である月命星を決めてから占います。

生まれ日の九星である日命星も存在しますが、日命の影響は生まれて数か月で消えるため、実質本命星と月命星を運命を左右しています。

月命星の影響は12歳までに水面下に消えると言われており20歳ぐらいでほぼ完全になくなります。

その為、本命星だけでなく月命星に合わせて吉方位を探す必要があるのは、20歳くらいまでです。

それに比べて本命星は、人間の肉体を含めた本質が気である為、生まれた時から死ぬまで星に影響され続けると言われています。

20歳以下であるのならば月命星もいっしょに見た方がいいでしょう。

これらの占いで恋愛や結婚運が決まるのです。

ホワイトデーの意味、バレンタインデーのお返しの発祥は日本から

ホワイトデー発祥は日本

「お返し」の風習

ホワイトデーがアンサーデーというのは、日本では当たり前のように定着しています。
バレンタインデーでチョコレートの贈物を受けた男性が「お返し」をする日ということになっています。
しかし、これは、どうもお菓子メーカーが日本人のお返しの風習に便乗して作ったという説が有力です。
従って、欧米ではホワイトデーそのものが認知されていないそうです。

キャンデーを贈る日

ホワイトデー準備員会?

実は、3月14日のホワイトデーはバレンタインデーのお返しとしてキャンデーを贈る日として決められたものだったということです。
飴菓子業界の全国組織である全国飴菓子工業協同組合が、そのことをはっきりと公表しているんですね。
このことは、昭和53年の総会で決められました。
そして、飴菓子業界の総意として決議採択されているそうです。
それから、全飴協ホワイトデー委員会という組織されます。
そして、2年間の準備期間を経て昭和55年3月14日に第一回ホワイトデーが始まります。
こうなると、ホワイトデーは商業目的ということがはっきりしますね。

お返しに意味

あまりにもこじつけ?

実は、ホワイトデーでお返しする品物については、マシュマロ、クッキー、キャンディーという3つが挙げられました。
最初から意味を持たせたこと自体、見え見えの感じですね。

マシュマロ

これをプレゼントすると、相手にとっては「私は、あなたが好きではない」という意味になるということです

クッキー

これをプレゼントすると、相手にとっては「友達のままでいましょう」という意味になるということです。

キャンディ

これをプレゼントすると、相手にとっては「私は、あなたが好きです」という意味になるということです。

義理に義理で返す

本気にしている人いる?

これなら、義理チョコに対してのお返しをするなら、無難にクッキーでしょうか。
でも、義理チョコとわかっていながら、あえて「キャンディ」を贈って見たらどうなるのか、展開を楽しむのもいいかもしれません。

結局、楽しく遊ぶのが一番

このホワイトデーを深刻に考えている人はそんなにいないでしょう。
仲間で楽しむのが普通で、お菓子の詰め合わせなんかをみんなで食べているのが一番いいかもしれません。

絵本ラックが人気、手作りでおしゃれにするか、市販でカラフルにするか

絵本を見せるだけで暖かいし、子供が絵本好きに!

好きな絵本は大人でもいい

子供が成長すると当然増えていくのが絵本。

その収納に悩む方は多いと思います。というのは、絵本は大きさがバラバラなんで、整理しにくいのです。

要するに、棚にすると収まりが悪いので、子供もなおしやすい絵本ラックを使うのも一つの手です。

さらに、おもちゃも一緒に収納できたら、1つにまとめることができます。この絵本ラックのメリットは次のようなものが考えられます。

絵本ラックのメリット

・表紙が見えるので、子供が興味を持ちやすい
・高さが子供でも撮れるので本棚より使いやすい
・子供でも取り出しやすく、片付けも簡単にできる

というわけで、絵本ラックには、さまざまメリットが期待できるわけです。

サイズが重要

絵本ラックを選ぶとき、注意しなければならないのがサイズです。部屋のスペースとともに、絵本がきちんと入るかも気をつける必要があります。

材質にも気を使う

家具として見たときに、素材や質感は重要な判断材料です。一番人気がるのは天然木の木目が見える木製の絵本ラックです。

天然木は温かみがあるので、子供にも優しいと言えるでしょう。さらに、周りのインテリアともうまくマッチする可能性があります。

安全性も大切

絵本ラックは、子供が使うものなので、指を挟んだり、体重をかけて、倒れてしまうようでは問題です。

子供の目線にあって絵本を取り出しやすく、片付けもしやすいのが理想です。怪我を防ぐために、ぶつかっても怪我をしない角が丸く加工されているものを選びましょう。

また、倒れにくいものを選ばなければなりません。

おもちゃも入れたい

おもちゃの収納を考える場合は、下の方のオープンスペースの使い勝手を考えましょう。

手作りの絵本だなが簡単に作れる

絵本ラックなら、DIYで作りやすい

市販の本棚もいいけれど、オンリーワンの絵本棚を作るのも楽しいものです。

すのこで作る

DIY初心者でもうまく加工できるのが、すのこです。値段もそんなに高くならないし、気軽にチャレンジできます。すのこを背板にして、何枚かくっつけるだけで簡単に出来ます。

市販でも納得のスペックが安く手にできる

落ち着きのある、木目調絵本ラック

これは絵本とおもちゃをまとめて収納できる絵本ラックになります。しまった本の表紙が見えるので、子供も読みたい本がすぐに見つけられます。

下のスペースは、小物を箱に入れて置くのといいでしょう。見た目もすっきりします。温かみのある木目調デザインと、子供がぶつかっても怪我をしないように、角を丸く仕上げています。

北欧風デザインで、インテリアともマッチ

優しい木の質感と、ポップな色使い

リビングに置いてもオシャレに決まります。ある程度重量があるので、倒れたりしません。しかし、取っ手がついているので、違う場所へ移動したい時には便利です。

中段にはカラフルBOXが用意されています。赤や黄と違いがはっきり分かるので、子供も自分で分別して収納しやすくなっているんですね。

まばたきが多いや痛い時に考えられること、チック症や眼球の表面の傷

まばたきが多い場合は病気の危険性がある!!

まばたきの働きとは?

私たちが日常的に自然に行うまばたき。

これ自体は無意識に行われるものですが、必要以上に回数が多いまばたきや、ぎゅっと強い力で行われるまばたは何かしらの病気が潜んでいる可能性があります。

特に子供のまばたきには注意が必要です。

まばたきの役割とは

では、はじめにまばたきにはどのような役割があるのでしょうか。

眼は、涙によって守られ目をずっと開けたままでいると、外の空気にさらされ乾燥してしまいます。それを防ぐためにとても大切な働きをしているのが、「まばたき」なのです!

まばたきに違和感を感じるのは何故?

痛みの原因は?

いつも自然と行ってるまばたきですが、たまにまばたきをした際に違和感や痛みを感じた経験は誰にでもありますよね!!

目が痛いといっても、いろいろな痛みがあります。鈍い痛み、鋭い痛み、しみる痛み、出たり治まったりする痛み、押さえると痛い、目を閉じると治まる痛みなどさまざまな痛みがあります。

目のどの部分が痛むか、ほかの症状を伴っているかどうかでも原因が異なります。

砂やごみなどが目の中に入った場合は、チクチクした痛みで、ゴロゴロするなどの違物感を伴うことが多いようです。

異物が入ったとわかっても目をこすらずに、涙で自然に流し出されるのを待ちます。こすると眼球に傷をつけることがあるからです。

しばらく様子を見ても痛みがとれないときは眼科を受診しましょう。なかには鉄粉などが眼球に刺さっているケースもあります。

子供のまばたきが多い場合は要注意!!

子供のまばたきが回数が多い場合の病気とは?

実は子供のまばたきには注意が必要なのです。

まばたきにが多い子供は病気が潜んでいる危険性があるのです。

人はまばたきを1分間に約20回繰り返しており、1時間で1,200回もまばたきをしています。

しかし、なんらかの原因で回数が多くなったりまばたきをした場合は要注意です。

特に子供の場合はまばたきの回数が多い場合は『チック症』の可能性があります。

チック症とは、体の一部にみられる繰り返す動きや言葉で、癖の一種ともいわれます。

動きのチッ クとしては、強いまばたきや、顔をゆがめたり、頭を振ったりすることが多く、又は、肩をピクッとさせたり、足や身体全体を突っ張るような動きのこともあります。

この様な症状は約1~ 2ヵ月で消えることもありますし、多くは1年以内に消えてしまいます。

基本的な原因は、生まれつきチックを起こしやすい脳の体質の場合もあり、詳しいこ とはまだわかっていません。

チックの出やすさは、生まれつきの脳の仕組みによって決まっている可 能性や、ストレスが原因とも言われています。

最後に

まとめると

いかがでしたでしょう。

今回はまばたきにについてお話ししました。

特に子供のまばたきには病気が潜んでいる可能性があります。

少しでもおかしいかな?思った場合は専門医を受診しましょう。

緑茶に合う水は軟水、硬水?水によって変わる味と美味しい入れ方

お茶を入れる前に、水を選ぶ

緑茶に適した水とは

緑茶を楽しむために、まず、適した水を知ることが必要です。その水は、微酸性の軟水だと言われています。

これに関しては、日本の水道水は、ほぼ微酸性の軟水だそうです。従って、緑茶を飲むのに、水道水を使用してもなんの問題もありません。ただし、水道水は消毒用に塩素が使われているので、一度必ず沸騰させてから、温度を下げて使うことになるのです。

ペットボトルの水を使うときも、日本の水なら問題はありませんが、外国産のミネラルウォーターの場合、カルシウムやマグネシウムを多く含む硬水なので、緑茶には向いていないのです。

また、国産のペットボトルの場合も記されている硬度を確認します。

水には、カルシウムやマグネシウムなどミネラル成分が含有されています。そのミネラル分が、1L中に溶けているカルシウムとマグネシウムの質量(mg/L)を表わした数値が硬度となります。

世界保健機関 (WHO) の基準では、そのミネラル分が少なければ硬度が低く「軟水」と呼ばれ、ミネラル分が多ければ硬度が高く「硬水」と呼ばれます。

水の硬度計算方法は国により違いがありますが、日本ではアメリカの硬度の計算方法を主に用いています。カルシウムとマグネシウムの量を炭酸カルシウム量に換算したものを硬度としており、主にmg/Lやppmなどで表記されています。

水の硬度は、以下の数値により、軟水または硬水かに分類されています。

軟水   0~60mg/L
中硬水  60以上~120mg/L
硬水   120以上~180mg/L
非常な硬水180mg/L以上

水質の違いとお茶への影響

日本の水はお茶に向いている

硬度の高い水

カテキンやカフェインが反応するので味が淡白になり、香りも減少、濁ってしまう。

酸性の水

水の色は薄くなり、すっぱくなってしまう

アルカリ性の水

赤黒っぽい水の色になって、苦みを帯びるようになる

塩素の多い水

塩素が多いと塩素臭によって不快になる

塩分の多い水

塩分が多いと塩味によって味が台無しになる

鉄やマンガンの多い水

鉄やマンガンが多いと金属臭がして、水の色も黒褐色になり、美味しくない

緑茶を美味しく入れるコツ

それぞれが相乗作用で美味しくなる

緑茶を美味しくいれるためにはコツがあります。それは「茶葉の量」「お湯の量」「お湯の温度」「蒸らし時間」の4つです。

茶葉の量

6g程度で、大さじ約2杯くらいです。これで、3杯飲めます。

湯の温度

茶葉の種類によって少し違いますが、煎茶の場合、70~80度くらいです。

湯の量

3人前で180cc程度で、1人当り60ccです。

浸出時間

蓋をして約1分間くらいが適当です。

おいしい入れ方の手順

1.お湯を人数分の湯のみに注ぎます。
2.急須に茶葉を入れます。
3.湯のみのお湯をゆっくり急須に注ぎます。
4.約1分ほど、お茶の葉が開くまで静かに待ちます。
5.お茶の葉が開いたら、お好みの濃さに合わせて 急須を3~5回廻して 湯のみに均等につぎ分けます。
6.つぎ始めは薄く、後になるほど濃くなります。濃さが平均するように注ぎます。
7.お茶が急須に残らないように、必ず最後の一滴まで注ぎきります。

お湯の温度と茶葉の関係

それぞれの最高の美味しさを味わうコツ

高温でれ入れるとおいしいお茶

・番茶
・ほうじ茶
・玄米茶
お湯が沸いたら熱湯をそのまま急須にいれます。すると香りがたっておいしくなるお茶です。

中温で入れるとおいしいお茶

・煎茶
・抹茶
・釜入り茶
湯冷ましをした、70〜80度くらいのお湯で入れるといいお茶です。渋みや甘みがバランスがよくなります。

低温でじっくり入れるとおいしいお茶

・玉露
ゆっくりと湯冷ましをした50〜60度くらいのお湯で入れるといいお茶です。甘みがよく出て、玉露独特のおいしさが味わえます。

湯冷ましの方法

茶碗に注ぐだけで10度下がる

沸騰したお茶を湯冷ましする方法です。茶碗一杯が150mlのお湯を湯冷ましする場合を目安にします。室温が24度ぐらいにします。

<方法>

・沸騰したやかんから茶碗に注ぐだけで、お湯の温度は約10度下がるそうです。
・沸騰したお湯をコンロから外すと、すでに97度ぐらいになってしまいます。そこから茶碗に注いだ時、お湯の温度は87度ぐらいです。
・87度のお湯がお茶に適した温度になるまでの時間を示します。

80度

約2分

70度

約5分

60度

約10分

洗い流さないトリートメントが人気、髪を傷めない理由と上手な使い方

最近、人気が出てきた洗い流さないトリートメント

洗い流すタイプとの違いは?

市販されているトリートメントには、2つの種類があります。

洗い流すトリートメント

シャンプーをしてから、トリートメントを髪になじませ、成分を浸透させ、少し時間をおいてから洗い流すタイプです。

洗い流さないトリートメント

シャンプーをしてからタオルドライをし、その後につけてなじませるタイプです。

洗い流すトリートメントは髪の内側と外側から髪をケアするので、より浸透しやすく、トリートメント効果が高くなりますが、結構手間がかかります。

それに比べて、洗い流さないトリートメントの方は使用後に洗い流す必要がないので、より手軽に髪を手入れすることができます。さらに、最近は研究が進み、洗い流すタイプと比べても遜色のないヘアケア効果が得られるようになりました。

トリートメントの目的

コンディショナーとは違う

トリートメントは髪そのものの状態を整えることが目的です。コンディショナーは髪の表面の性質を整えるもので、目的が違うんですね。

トリートメントの目的

1. 髪をしっとりしなやかにする
2. 髪のツヤを出す
3. 髪を強くしてコシを出す

このような3つの役割を持っていると言われています。

髪が傷んでしまうわけ

普通に暮らしても髪は痛む

髪の毛は、紫外線や風にさらされたり、寝ているときに摩擦が起きたりと、日常生活を送っているだけでも、結構ダメージを受けてしまうものです。

そこにシャンプーやブラッシング、ドライヤーやヘアアイロンといった、髪の毛にストレスを与えているのが現実なのです。

そのために毎日のトリートメントは、欠かすことができないのです。髪に加わる日々のダメージを軽減し、ツヤやコシのある髪を維持してくれるわけです。

トリートメントは、毛髪の内部に浸透します。そして髪の損傷を補修する役割を持ちます。特に、洗い流さないトリートメントはドライヤーの熱や紫外線から髪を守ります。

それは、髪に補修成分が日中も残り続けるからです。その結果、日常生活のダメージからも髪を守ることができるので、最近注目されるようになったのです。

髪の傷みが気になったらトリートメント

毎日続けることで、少しずつ補強されていく

トリートメントは、髪の内部に栄養分を補うので、ダメージを修復してくれます。そして、髪の水分と油脂分のバランスを整えるので、結果として、うねりやゴワつきも抑えてくれるのです。

髪の傷みやパサつき、うねりが気になってきたら、それは髪が傷んでいる証拠。毎日のお手入れにトリートメントを取り入れることがぜったに必要なのです。

リンスとコンディショナー、トリートメントの違い

目的の違いを知って、効果的に用いる

リンスは髪の調子を整える

リンスの目的は髪の感触を良くすることです。それは、アルカリ性に傾いた髪を酸性にし、開いたキューティクルを整えることです。その結果、髪の毛がしなやかになり、もつれをほぐし、なめらかにしてくれるので、ブラシの通りが良くなります。

メーカーによって異なるそうですが、リンスとコンディショナーは名前が違うだけで役割に大きな違いはないというのが現状だそうです。

トリートメントは髪を補修する

トリートメントも髪をなめらかにしてくれます。リンスやコンディショナーとの大きな違いは、トリートメントは成分を髪に浸透させて、痛んだ髪の毛を健康な髪の毛に戻す働きがあるということです。

この浸透した成分が髪の毛を内側から強化します。その結果、枝毛や切れ毛を防いだり、髪のうるおいを保つ働きをするわけです。

ということは、もし、髪が健康ならリンスだけでもよいことになりますが、まず、髪がダメージを受けていないことはありません。

ということは、どんな髪でもリンスやコンディショナーで髪を整え、トリートメントで補修するのが正しいヘアケアになるわけです。

脳梗塞は初期の症状、前兆を見逃さない、食事や運動で予防できる!

突然の脳梗塞は本当に怖い

脳梗塞は予防できるか

脳梗塞は最近の日本では1年間で29万人が発症しています。

場合によっては死に至る可能性が高く、治っても後遺症が残ってしまうという怖い病気なんですね。

そんな、脳梗塞について調べてみました。

◾️脳梗塞とは◾️

脳梗塞は、血栓ができることによって血管が詰まってしまい、脳に酸素が行き渡らなくなるために起こります。

細胞が正常に機能するためには栄養も必要ですが、もっとも重要なのは酸素になります。酸素が不足してしまうことで細胞は壊死してしまい、局部的な機能が失われてしまうのが脳梗塞なんですね。

◾️症状は◾️

脳梗塞は突然に起こります。放置するとまひや感覚障害など生活に支障を来す重大な後遺症を残すことがあり、最悪の場合には生命にかかわる事態になります。

顔がゆがむ、表情がつくれなくなる片腕、片足が動きづらくなる、歩きづらくなるろれつが回らなくなる、言葉が出てこなくなる事もあります。

日頃のから食生活生活が大切

生活習慣を改善して寿命を伸ばす!!

脳梗塞は血管が詰まるり発症します。そのためにも日頃からの食生活を気をつけ予防が必要なのです

ではどの様な食べ物が体に良くどんな食べ物が体に悪い食べ物なのかをみてみましょう。

◾️良い食べ物◾️
◎サバやサンマなどの青魚

青魚に多く含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)には、血管を詰まらせる悪玉コレステロール値を低くしたり、肥満につながる中性脂肪を減らす働きがあります。

◎野菜全般

野菜全般には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維はコレステロールが体内に吸収されることを防いでくれます。

さらに、血管を傷める原因のひとつである活性酸特に、タマネギ、ニンニク、ネギ、ラッキョウなどに含まれるツーンとした刺激成分「硫化アリル」には、血中の脂質を減らして血液をサラサラにする働きがあります。

◎海藻類

水溶性食物繊維やカリウムを多くふくり。水溶性食物繊維は腸内でコレステロールや中性脂肪を吸着し、便と一緒に排泄してくれます。

またカリウムは血液中の余分なナトリウムを排泄し、血圧を下げる働きがあります。低カロリーなので、ダイエットにもオススメな食べ物です。

◾️良くないと言われる食べ物◾️
◎肉やバターなど

コレステロールの摂り過ぎは、脳梗塞の原因となる動脈硬化を引き起こします。脂身の多い肉、バター、生クリーム、魚の卵や内臓など、コレステロールを多く含む食品はできるだけ控えましょう。

◎塩分を多く含む食材

塩分の過剰摂取は高血圧を引き起こします。高血圧も脳梗塞の原因のひとつです。漬け物やみそ汁などは意外と塩分が多く含まれているので取りすぎには注意です。

◎ジャンクフード

インスタント食品、スナック菓子、清涼飲料水、ファストフードなどには塩分や糖分、油脂が大量に使われています。それだけでも血管や血液にとっては大きなダメージや影響を及ぼし体には悪影響です。

なるべくジャンクフードの摂りすぎには注意しましょう。

さらに、食生活だけ気をつけるのではなく適度な運動を心がけましょう。

飲酒や喫煙も脳梗塞のリスク

自分の体は自分で守ろう!!

喫煙や大量飲酒が脳梗塞を招くリスクも高まりますし、脳梗塞以外の病気も引き起こします。

タバコに含まれるニコチンやアルコールは、細胞や血管を傷つけて機能低下を起こす有害物質“活性酸素”を増加させてしまいます。

体内に活性酸素が増えると、血管が老化し、血管内がボロボロになっり血液が詰まりやすくなってしまいます。この様な原因で血栓ができやすくなり脳梗塞の発症率が急速に高まります。

喫煙やお酒は脳梗塞以外にもリスクを高めることになるので控えましょう。

清涼飲料水に含まれる砂糖が問題、糖分過多に人工甘味料が有効に!

なぜ、砂糖が多く含まれるのか

冷たいから砂糖が多くなってしまう

暑い日が続くと、ついつい清涼飲料水に手を伸ばしてしまいます。こんな風に、何げなく飲んでいる清涼飲料水ですが、実は、驚きの事実がわかってきます。

あの、代表的なコーラの成分表示ですが、100ミリリットル当たりのエネルギーが46キロカロリーです。

ここから計算すると、500ミリリットルのペットボトルではなんと、58グラムの砂糖が含まれていることになるそうです。

熱中症予防のためということでよく利用されるスポーツ飲料の500ミリリットルペットボトルにも、25グラムの砂糖が含まれていると言われています。

本当は飲む必要がないのに、飲む清涼飲料水

果たして糖分は必要なのか?

自動販売機やコンビニなどで手軽に買えるジュースですが、水分補給としての意味はどうでしょうか。

さらに、気をつけるべきは、炭酸飲料です。冷たくて炭酸があると、甘みが必要になるのでより砂糖が多く含まれるそうです。

また、缶コーヒーは必要以上に砂糖が入っていて、微糖と表示していても、やはり砂糖はかなり貼っているんですね。

さまざまな清涼飲料水に含まれる糖分

知っておきたい種類別の糖分含有量

炭酸飲料500ml

・40~65g
コーラやサイダーなどの炭酸飲料は糖分の量がとても多いのです。炭酸は苦みを感じるので、それを和らげるために砂糖が使われているのが理由です。

缶コーヒー190ml

・2~13.5g
一般的な甘い缶コーヒーで角砂糖3個分、微糖タイプでもおよそ1個分の角砂糖に相当する糖分が使用されているのです。

スポーツドリンク500ml

・20~34g
体によさそうに思っているスポーツドリンクが、見かけによらず多くの糖分を含んでいるということです。

効率よく水分補給ができるのは事実ですが、多くの糖分も摂取してしまうわけです。

果汁100%ジュース500ml

・50~60g
果汁100%ジュースでも、濃縮した果汁を薄めて100%にしている濃縮還元ジュースの場合、風味や甘味を増すため砂糖が使うことが多いそうです。

果汁には果糖も含まれているので、100%ジュースといえども飲み過ぎは糖分の摂り過ぎに繋がります。

1日にとっていい糖分から見れば

指針を知れば、清涼飲料水は飲めない

世界保健機関であるWHOの最新の指針が出ています。それには、食事以外で1日に摂取してもよい糖分は1日の総カロリーの5%程度という風に示されているんですね。

この場合、平均的な大人では、25g程度になってしまいます。ということは、500mlの炭酸飲料や100%ジュースを飲むだけで1日の必要摂取量を超えることになります。

糖分過多のリスクは思った以上

生活習慣病を助長するファクターに

糖分過多による人体の悪影響で代表といえば、肥満やメタボリックシンドロームが挙げられると思います。

というのは、糖分はカロリーが高いので、余分なエネルギーとして体に蓄積していって、そこから糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを増やすことになります。

糖分は人間の生命維持に欠かせないものですが、普段の食事で糖分は十分取れているので、食事以外の糖分は必要がない、というのが事実です。

熱中症対策で必要な水分補給

普通の水分補給は水で十分

三食しっかり食事をとれば、糖分が不足することはまずないのです。逆に普段の水分補給にスポーツドリンクや炭酸飲料などを多用すると糖分の摂り過ぎに繋がるのです。

水分補給にはできるだけお茶や水を飲むようにしたほうがいいのです。

汗をかくと失われるミネラル

ナトリウムやカリウム、マグネシウムの補給は?

実は、清涼飲料水の会社も、この糖分過多はわかっています。そこで、それを防ぐ手段として、砂糖分を人工甘味料に置き換えた商品を出しています。

人工甘味料が苦手な人は、お茶や麦茶を飲むようにしてもらうとして、人工甘味料に抵抗がない人はこれらの商品を選んだらいいでしょう。

引っ越し祝い、兄弟や友人の相場、お返しにはカタログギフトが人気

まずは引っ越し祝い

相手との関係を考えて

引っ越し祝い、どうしようかなって、迷ってしまうことってありますね。

仲良くしてきた友人が新たな住居を購入したとき、引っ越し祝いは心を込めて贈りたいものです。

しかし、そんなことに出会う機会も少ないためか、贈るタイミングや、どの程度のものがいいのか、また、贈る品物は何がいいのか、なかなか難しいものです。

感謝の気持ちが伝わるようにすることや、マナーを守ることで、相手に喜んでもらえたら嬉しいものです。

もし、相手が遠方に引っ越してしまった場合でも、引っ越し祝いを贈ることで、連絡が取れるということもあります。

引っ越し祝いの相場は?

まずは現金か品物

現金

引っ越し祝いとして現金を贈るとした場合、相手との関係によって金額の相場が変わります。

最近の相場は、友人や会社の同僚・上司なら5,000円~10,000円です。

高価すぎると、相手が受け取りづらくなってしまいますから注意が必要です。

相手が兄弟姉妹や親戚だとしたら30,000円~100,000円程度が一般的出そうです。

現金と同じように使えて、相手も受け取りやすいのが商品券やカタログギフトになります。

商品

引っ越し祝いとして商品を贈るとしたら、すぐに使える、実用的なアイテムが好まれます。

もし、相手が望まないものだと、引っ越したばかりの家で不要品になってしまうので、相手を困らせるだけです。

インテリアグッズも、デザインの好みがあり、場合によっては、不適切な贈り物になります。

実用的なアイテムのほうが、デザイン抜きで気に入ってもらえるかもしれません。

引っ越し祝いを贈るタイミング

相手の立場に立って

贈る手続きは、引っ越しの前後1ヶ月以内には済ませておいたほうがいいでしょう。

持参するか配送するかですが、お披露目パーティがあれば、持参したほうがいいでしょうし、遊びに行くときも同様です。

メッセージを添えて配送して、「何日に届くよう手配しました」とメールすれば、相手の方も助かるでしょう。

引っ越し祝いをもらったら

お返しは気軽な食べ物がベター

お祝いをもらうと、お返しのことが気になります。これは、日本の風習なので、気になって当然です。

これについては、別に返さなくても、そんなに問題はありません。

引っ越したばかりで、大変だろうと、誰もが相手のことを気遣いますから、無理をして、お返しをしなくても不快感をもたらすことはありません。

返すとしても、相手が気を使う必要のない、気軽なものがベターです。

これは、やはりお菓子やデザートの類いでしょう。

もらっても、かさばらず、すぐに消費できるのがいいのです。